爱护眼睛 从我做起——第四周国旗下讲话

敬爱的老师，亲爱的同学们:

大家早上好！今天我讲话的题目是《爱护眼睛 从我做起》。

三月是全国近视防控宣传月，今天我想和大家分享一些关于眼视力的重要性以及近视的坏处，并呼吁大家一起行动起来保护我们的视力。

眼睛是我们感知世界的重要器官之一，它能让我们看到美丽的风景、感受到亲人的笑容、读到有趣的知识。因此，保护好自己的视力是非常重要的。然而，现在越来越多的学生患上了近视眼。根据国家卫健委最新公布的数据，我国高中生近视率为80.5%,而我校的近视率远高于全国平均水平，这是一个非常严峻的问题。

那么，什么是近视眼呢？简单来说，近视就是眼睛无法正确聚焦远处的物体，导致远处的物体变得模糊不清。长期以往，会严重影响我们的学习和生活品质。近视最常见的危害就是远视能力下降，严重影响正常的视觉质量和正常的生理发育。近视会引起很多的并发症，如白内障、青光眼和外斜视等疾病。这主要是因为近视导致眼轴增长，视网膜出现眼底改变。除此之外，近视还很容易出现玻璃体混浊或视网膜脱落。严重者有致盲的风险，且度数越高，致盲的风险越大。

接下来，给同学们几条小建议，来帮助大家爱护眼睛：

1.积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。

2.做好眼保健操，纠正不良读写姿势。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。

3.保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

4.读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

5.养成健康意识和习惯，日间户外活动每天至少2小时，不拘泥活动种类和形式。“紫外线—多巴胺—眼轴生长”假说中提到：户外的自然光，是一种全光谱高强度光照，其有利于促进多巴胺分泌，而多巴胺可以抑制眼轴增长，进而有效预防近视。

6.保证充足的睡眠和合理的饮食，让身体得到充分的营养。多吃富含维生素A、B、C、E的食物，如新鲜水果、蔬菜及富含ω-3脂肪酸的核桃、三文鱼等。

这些小小的举措都能够有效地保护我们的视力健康。

最后，我想引用一句名言：“健康是人生的第一财富”。作为学生，我们应该珍惜自己的健康，特别是眼睛的健康。让我们一起行动起来，保护视力健康！谢谢大家！